Rutina de yoga para principiantes que regula el sistema nervioso y alivia estrés y ansiedad

Las claves:

• El yoga regula el sistema nervioso y reduce el estrés y la ansiedad.

• Solo necesitás 15 minutos, ropa cómoda y una colchoneta o toalla.

• La respiración consciente potencia el efecto calmante.

• Ideal para practicar todos los días en casa.

• Incluye posturas suaves que trabajan espalda, caderas y torso.

1. Postura del niño

Arrodillate, separá las piernas y llevá el torso hacia adelante, haciéndote bolita.
Dejá que tu pecho caiga entre tus piernas, relajá el cuello y apoyá la frente en el suelo.
Los brazos descansan a los costados.
Mantené la postura un minuto, respirando profundo y de forma consciente.

2. Postura de la paloma reclinada

Acostate boca arriba con rodillas flexionadas y plantas de los pies en el piso.
Llevá un pie sobre la rodilla contraria y sostené la rodilla con la mano.
Con la otra pierna, sujetá el muslo con ambas manos.
Sentí cómo se abren tus caderas.
Mantené 30 segundos y repetí del otro lado.

3. Postura de la mariposa reclinada

Acostate boca arriba y uní las plantas de los pies, dejando que las piernas formen las alas de una mariposa.
Llevá una mano al pecho y la otra al vientre.
Mantené la postura un minuto, respirando de manera consciente.

4. Cobra

Acostate boca abajo y elevá el torso, apoyándote en los antebrazos y las palmas de las manos.
Sentí cómo se estira la columna y abrí el pecho.
Mantené 15 segundos.

5. Pinza de pie

Parate con piernas separadas al ancho de caderas y rodillas estiradas.
Dejá caer el torso hacia adelante y estirá los brazos sobre la cabeza.
Relajá el cuello y dejá que la cabeza caiga suavemente.
Mantené 30 segundos, respirando profundo.

Postura final

Sentate con las piernas cruzadas.
Apoyá una mano en el pecho y otra en el vientre.
Inhalá y exhalá suavemente por la nariz, repitiendo tres veces.
Chequeá si hay alguna tensión y dejala ir con cada respiración.

Resumen:
Esta rutina de yoga rápida y sencilla regula el sistema nervioso, reduce estrés y ansiedad, y se puede hacer en casa todos los días.