Dolor menstrual: posturas de yoga para aliviarlo desde la cama
Las claves
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Yoga ayuda a reducir dolor menstrual de útero y ovarios.
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Los ejercicios se pueden hacer sin levantarse de la cama.
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La respiración consciente potencia el alivio del dolor.
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Movimientos suaves y estiramientos mejoran la circulación.
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Incluye posturas como paloma dormida, torsión y flexión al frente.
Paloma dormida
Arrodillate en la cama y llevá el torso hacia adelante.
Estirá hacia atrás una pierna mientras la otra queda flexionada.
Apoyá el pecho sobre la rodilla flexionada y los brazos en el suelo.
Sentí cómo se relaja toda la zona del útero.
Repetí con la pierna contraria.
Torsión
Acostate boca arriba con las rodillas al pecho.
Llevá las rodillas hacia un lado, sosteniéndolas con una mano, y girá el tronco superior hacia el lado contrario.
Mantené la posición unos segundos y repetí para ambos lados.
Flexión al frente
Acostate con los pies hacia adelante y colocá una almohada debajo de las piernas.
Intentá tocarte los pies flexionando las rodillas y redondeando la columna.
Esta postura relaja la espalda baja y la zona abdominal.
Postura extra: foca
Si el dolor persiste, probá la postura de la foca.
Acostate boca abajo, con las caderas apoyadas y el torso levantado.
Manos a los costados y brazos estirados.
Respirá llevando el aire hacia el vientre y sentí cómo se estira la zona del útero.
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Resumen final
Estas posturas de yoga suaves y fáciles alivian el dolor menstrual en minutos.
Se pueden practicar desde la cama, combinando respiración y estiramientos para mayor bienestar.
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