Estrés y ansiedad: minipráctica de yoga que te relaja rápido

Las claves

• La rutina dura solo cinco minutos y es apta para principiantes.

• El yoga regula el sistema nervioso y ayuda a manejar la tensión.

• No requiere flexibilidad ni conocimientos previos.

• Incluye ejercicios de inclinaciones, torsiones y respiración consciente.

• Puede practicarse en casa, varias veces al día si se necesita liberar estrés.

Inclinaciones laterales
Sentate con las piernas cruzadas sobre el mat o el suelo.
Levantá los brazos y, al exhalar, llevá una mano al piso mientras el otro brazo se estira sobre la cabeza.
Sentí cómo se expanden tus costillas.
Repetí varias veces para ambos lados, concentrándote en inhalar y exhalar.

Movimientos circulares con el torso
Con las palmas sobre las rodillas y los codos relajados, hacé círculos con tu torso.
No despegués la cola del suelo y movete despacio, primero hacia un lado y luego al otro.
Esta práctica libera tensiones en la columna y mejora la movilidad.

Golpecitos en el pecho
Llevá las manos al pecho y tocate rápidamente con los dedos mientras respirás.
Este gesto sencillo regula el sistema nervioso y ayuda a enfocarte en el presente.

Brazos hacia arriba
Estirá ambos brazos hacia arriba, entrelazando los dedos, e inhalá alargando la columna.
Luego, exhalá y llevá los brazos hacia adelante, arqueando la espalda y bajando la cabeza.
Repetí varias veces, sincronizando respiración y movimiento.

Torsiones
Acostate boca arriba y llevá una rodilla al pecho, sujetándola con la mano contraria.
Girala suavemente hacia el lado opuesto para relajar la cintura y la espalda baja.
Mantené la posición unos segundos y repetí del otro lado.

Mano hacia el pecho
Acostate boca arriba con una mano sobre el pecho y otra sobre el vientre.
Cerrá los ojos y concentrate en la respiración, liberando cualquier tensión del cuerpo.
Repetí la rutina todas las veces que sientas ansiedad o estrés.

@clauanguianom

A veces la ansiedad no se calma pensando, sino sintiendo. Esta mini práctica de yoga somático es una de las formas más simples y profundas de volver a ti. No para “arreglar” lo que sientes, sino para sostenerlo con tu cuerpo como refugio. Este tipo de movimientos los integramos dentro de la membresía, porque el cuerpo es la puerta de entrada más profunda a la calma. Cuéntame si te gustaría que suba más prácticas como esta. #PsicterapiaHolística #RegulaciónEmocional #EmocionesYMente #YogaParaTodosLosDias #VivirConPresencia #MindfulnessEnEspañol #VolverATi #PausaConsciente #DescansarEsSanar #SentirSinReprimir #LasEmocionesSeSienten

♬ sonido original – Clau Anguiano

Resumen final
Esta práctica breve y sencilla de yoga permite relajar cuerpo y mente en cinco minutos.
Ideal para hacerlo en casa y repetir varias veces al día, ayudando a reducir ansiedad y estrés de manera inmediata.