Inflamación abdominal: las 4 posturas de yoga que alivian en minutos

Las claves

• Cuatro posiciones específicas ayudan a descomprimir el abdomen.

• Combinan compresión, torsión y estiramiento abdominal.

• Favorecen el movimiento intestinal y la circulación sanguínea.

• Pueden realizarse en casa con una colchoneta.

• Incluyen indicaciones precisas de ejecución y tiempo.

Posturas de yoga para desinflamar el intestino

El yoga ofrece herramientas concretas para aliviar la hinchazón abdominal y acompañar la digestión. Según explicó Melissa Leach, instructora certificada de Yoga-Go, en diálogo con Fit and Well, existen posiciones puntuales que colaboran cuando aparecen gases, pesadez o dificultad para digerir.

Son ejercicios simples, aptos para realizar en casa sobre una colchoneta o en el suelo. También se puede utilizar una toalla para mayor comodidad al apoyar el cuerpo.

1. Postura para liberar gases (Wind Relieving Pose)

“Esta postura actúa directamente sobre la hinchazón al comprimir suavemente el abdomen, y el movimiento repetido de mantener y soltar ayuda a liberar el gas atrapado. Además, la compresión estimula el movimiento intestinal, relaja los músculos abdominales y puede proporcionar un alivio inmediato de los cólicos y las molestias digestivas», explica Leach.

Cómo hacerla:

• Acostate boca arriba con las piernas extendidas.

• Llevá una rodilla al pecho y abrazala con ambas manos.

• Sostené entre 20 y 30 segundos.

• Cambiá de pierna.

• Finalmente, abrazá ambas rodillas al pecho.

2. Media postura de la paloma (Half Pigeon Pose)

“Al practicar la media paloma, se comprime suavemente un lado del abdomen, lo que estimula los órganos digestivos y favorece que los gases se desplacen por los intestinos, ayudando a reducir la hinchazón», señala la especialista.

También destaca que esta postura «libera tensión en las caderas y en el músculo psoas, dos zonas muy relacionadas con el estrés y las molestias digestivas, y al calmar el sistema nervioso, el cuerpo aumenta el flujo de sangre hacia el intestino, lo que favorece una digestión más fluida y eficiente”.

Paso a paso:

• Colocate en cuatro apoyos.

• Deslizá la rodilla derecha hacia la muñeca derecha.

• Llevá el pie derecho hacia la muñeca izquierda.

• Estirá la pierna izquierda hacia atrás.

• Sostené entre 30 segundos y un minuto.

• Repetí del otro lado.

3. Torsión espinal sentada (Seated Spinal Twist)

“La acción de torsión es la razón principal por la que esta postura es tan eficaz para mejorar la digestión”, explica Leach. “Masajea los órganos abdominales y, al soltar la torsión, aumenta el flujo sanguíneo hacia el estómago, el hígado y los intestinos, lo que estimula el movimiento intestinal y las secreciones digestivas. También es especialmente efectiva para ayudar a que los gases se desplacen por el tracto digestivo, reduciendo la hinchazón”.

Cómo realizarla:

• Sentate con las piernas estiradas.

• Doblá la rodilla derecha y cruzá el pie por fuera del muslo izquierdo.

• Girá el torso hacia la derecha.

• Apoyá el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha.

• Sostené entre 20 y 30 segundos.

• Cambiá de lado.

4. Postura del puente (Bridge Pose)

“A diferencia de muchas posturas digestivas que comprimen el abdomen, el puente se centra en estirarlo”, afirma Leach. “Al estirar la zona abdominal, mejoramos la circulación hacia los órganos digestivos, ayudando a que funcionen mejor. La leve inversión también permite que la gravedad ayude al movimiento intestinal y reduzca la congestión».

Además, la instructora agrega que esta postura puede estimular la glándula tiroides, «que cumple un papel clave en la regulación del metabolismo y la digestión, contribuyendo a reducir la hinchazón».

Indicaciones:

• Acostate boca arriba con rodillas flexionadas.

• Apoyá los pies al ancho de caderas.

• Elevá las caderas presionando pies y brazos contra el suelo.

• Mantené entre 20 y 30 segundos con respiración profunda.

Conclusión

Estas cuatro posturas combinan compresión, torsión y estiramiento para favorecer el tránsito intestinal y aliviar la hinchazón abdominal. Son movimientos accesibles que pueden incorporarse en casa como parte de una rutina orientada al bienestar digestivo.