“Para envejecer en forma”: la rutina matinal que recomienda Xuan Lan

Las claves

• Recomienda iniciar la jornada con movilidad suave y respiración lenta.

• Sugiere pausas activas de cinco a diez minutos durante el trabajo.

• Aconseja practicar hatha yoga dos o tres veces por semana.

• Destaca beneficios en movilidad, circulación y sistema nervioso.

• Propone una rutina simple para realizar apenas uno se levanta.

El consejo de Xuan Lan para llegar en mejor forma a la vejez

El yoga es una disciplina milenaria asociada al bienestar físico y mental. Aunque no existe una práctica que garantice mayor longevidad, especialistas sostienen que contribuye a transitar el paso del tiempo con mejor condición corporal.

Xuan Lan, profesora de yoga y fundadora de XLYStudio, afirma que el momento ideal para obtener mayores beneficios es la mañana, justo después de despertarse.

En diálogo con el portal CuerpoMente, señaló: «Para envejecer en forma, recomiendo despertar con movimientos suaves y respiración lenta, hacer pausas de movilidad de cinco a diez minutos cada dos o tres horas de trabajo y practicar de dos a tres sesiones de hatha yoga a la semana».

Por qué conviene practicar yoga apenas te levantás

La especialista explica que incorporar movimientos suaves al inicio del día favorece la movilidad, alivia tensiones y mejora la calidad de vida con el paso de los años.

El objetivo no consiste en realizar posturas complejas ni exigirse al máximo, sino en activar el cuerpo de manera progresiva, consciente y sin brusquedad. La propuesta integra atención plena, equilibrio emocional y respiración consciente como parte de una disciplina completa.

Durante el sueño, el cuerpo permanece inmóvil por varias horas, lo que puede generar rigidez y menor elasticidad. A partir de los 40 años, esta sensación suele intensificarse. La activación suave estimula la circulación, contribuye a hidratar articulaciones y prepara el sistema nervioso para la jornada.

También permite iniciar el día con mayor calma mental.

Rutina de yoga suave para la mañana

Xuan Lan propone una secuencia sencilla que puede realizarse en casa apenas uno se levanta.

1. Movilización de columna

• Acostate boca arriba.

• Llevá las rodillas al pecho.

• Balanceate suavemente de lado a lado.

• Respirar profundo mientras realizás el movimiento.

Este ejercicio ayuda a relajar la zona lumbar y disminuir tensiones.

2. Gato y vaca

• Colocate en cuatro apoyos.

• Arqueá la espalda al inhalar.

• Redondeala al exhalar.

La alternancia activa la circulación y conecta respiración con movimiento.

3. Flexión hacia adelante

• De pie, incliná el torso hacia adelante.

• Mantené rodillas flexionadas.

• Dejá caer brazos y cabeza.

• Sostené varias respiraciones.

Esta postura favorece el estiramiento general del cuerpo.

Conclusión

La propuesta de Xuan Lan se centra en incorporar movimientos suaves y respiración consciente al despertar, sumar pausas activas durante el día y sostener sesiones regulares de hatha yoga. La combinación apunta a mejorar movilidad, circulación y bienestar a lo largo del tiempo.