Yoga para la espalda alta: elimina la joroba con esta rutina fácil

La cifosis y la tensión en la espalda alta afectan la postura y generan molestias físicas y emocionales. El yoga puede ayudar a alinear la columna, fortalecer los músculos posturales y liberar tensiones. Daniel, experto en yoga, recomienda estas posturas simples que podés hacer en casa:

1. Arquear la espalda

• Posición: boca abajo, apoyado en cuatro patas.

• Movimiento: arqueá la columna llevando el torso hacia adelante, glúteos elevados y brazos estirados hacia adelante.

• Beneficio: fortalece la espalda alta y alinea la columna.

• Repeticiones: mantené varios segundos y repetí según tu comodidad.

2. Postura de la foca

• Posición: boca abajo, antebrazos apoyados en el suelo.

• Movimiento: girá la cabeza lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

• Beneficio: estira la espalda alta y los músculos cervicales, promoviendo movilidad y postura erguida.

• Repeticiones: varias veces, con movimientos suaves y controlados.

3. Torsiones de espalda alta

• Posición: boca abajo, brazo derecho estirado hacia un costado, brazo izquierdo flexionado con palma apoyada.

• Movimiento: realizá una torsión suave levantando la cabeza, sintiendo el estiramiento de las escápulas.

• Beneficio: mejora la movilidad de la espalda alta y reduce la tensión muscular.

• Repeticiones: mantené unos segundos y repetí del otro lado.

Tip extra

Combiná estas posturas con estiramientos regulares y respiración consciente. Además de mejorar la postura, ayudan a liberar emociones acumuladas que pueden generar tensión en la espalda.