Yoga fácil en casa: alivia el dolor de caderas y gana flexibilidad

Las claves

• El dolor de caderas es común por sedentarismo, malos hábitos o cambios hormonales

• Esta rutina es apta para principiantes y no requiere equipamiento especial

• Incluye 5 posturas enfocadas en estirar glúteos, muslos y articulaciones

• Se recomienda sincronizar movimientos con la respiración y realizar los ejercicios suavemente

• Puede mejorar la flexibilidad y reducir molestias en la vida diaria

Cómo aliviar el dolor de caderas con yoga

El dolor de caderas afecta especialmente a mujeres y puede deberse a falta de elongación, sedentarismo o cambios hormonales. El yoga ofrece posturas simples que ayudan a desbloquear la zona, relajar músculos y articulaciones, y ganar flexibilidad. Esta rutina, compartida por Vanessa Alvar, se puede hacer en casa usando un mat o directamente sobre el suelo.

5 ejercicios fáciles para desbloquear caderas

1. Movilidad de las articulaciones de las caderas
Sentate con las plantas de los pies apoyadas y brazos estirados detrás del cuerpo. Llevá las piernas de un lado al otro en bloque, apoyando los muslos de costado. Repetí 10 veces por lado, coordinando con la respiración.

2. Supta Kapotasana
Acostate boca arriba y llevá las piernas hacia el pecho. Apoyá un tobillo sobre la rodilla contraria y agarrá el pie. Balanceate suavemente para estirar glúteos y caderas. Repetí con la otra pierna.

3. Supta Konasana
Acostada boca arriba, poné las plantas de los pies juntas en posición «rana» y abrí los muslos hacia los costados, intentando tocar el suelo. Estirá con las manos y mantené la postura unos segundos.

4. Postura de la paloma
Sentate, estirá una pierna hacia atrás y la otra hacia adelante, flexionada. Apoyá las manos al costado del cuerpo y mantené la postura unos segundos. Repetí con la pierna contraria.

5. Posición de la ranita
Acostate boca abajo con rodillas apoyadas y piernas abiertas, intentando que los muslos toquen el suelo. Relajá el torso hacia adelante y mantené la postura varios minutos.

Recomendación final

Realizar esta rutina de manera constante puede ayudar a aliviar dolor de caderas, mejorar la movilidad y aumentar la flexibilidad. Siempre es importante escuchar al cuerpo y avanzar de forma suave para evitar molestias o lesiones.