Menopausia: la postura de yoga que expertos recomiendan a todas las mujeres

Las claves

• La postura recomendada es Viparita Karani (Piernas en la pared).
• Ayuda a aliviar síntomas frecuentes de la menopausia.
• Mejora la circulación y tiene efecto calmante.
• Puede contribuir a reducir insomnio y piernas inquietas.
• Existe una segunda postura recomendada: Adho Mukha Virasana (Postura del niño).

A partir de los 50 años, el cuerpo femenino atraviesa cambios hormonales profundos.

Sofocos, cambios de humor, ansiedad, insomnio y huesos más débiles pueden impactar tanto en lo físico como en lo emocional.

Frente a ese escenario, especialistas en yoga recomiendan una postura puntual por sus beneficios concretos.

La postura clave: Piernas en la pared

La postura más recomendada es Viparita Karani, conocida como Piernas en la pared.

Consiste en acostarse boca arriba y extender las piernas hacia arriba, apoyándolas contra una pared.

Es simple, accesible y no exige esfuerzo físico intenso.

Melie Purdon, profesora de yoga registrada E-500hr y educadora certificada de Birthsmarter en YogaRenew Teacher Training, explicó en diálogo con Real Simple:
«La parte más difícil de esta postura es entrar en ella. Una vez que estás ahí, no requiere ningún esfuerzo”.

Cómo hacerla correctamente

“Colocá un almohadón a lo largo, con una manta doblada encima. Sentate de costado sobre la manta con una cadera tocando la pared. Apoyá las manos en el suelo detrás tuyo. Rodá sobre la pelvis y subí las piernas por la pared. Dejá que la columna y el torso se relajen sobre los soportes. Aflojá el abdomen y relajá el pecho. Descansá los brazos a los costados”, indica.

La clave está en permitir que el cuerpo se entregue a la postura.
No requiere fuerza, sino relajación consciente.

Por qué es tan beneficiosa después de los 50

Según la experta, “es una de las posturas más poderosas que existen”.

Alivia el síndrome de piernas inquietas y favorece el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón.

También genera un efecto calmante que puede ayudar con el insomnio y promover un sueño más profundo y reparador.

En una etapa donde el descanso suele alterarse, ese beneficio resulta clave.

La segunda postura recomendada

Como alternativa igual de efectiva, Purdon sugiere Adho Mukha Virasana, conocida como Postura del niño.

“Sentate sobre las tibias, con las rodillas separadas y los dedos de los pies juntos. Inclinate hacia adelante llevando el torso entre los muslos. Apoyá los antebrazos sobre un bolster o almohadón. Si querés, podés colocar el bolster a lo largo para apoyar también la frente”, indica.

Esta postura «elimina la exigencia de flexibilidad en los isquiotibiales y ayuda a aliviar la sobreestimulación mental y las migrañas”, dice.

“También ayuda a reducir la constipación y la hinchazón”.

Un apoyo real en cada etapa de la vida

Aunque existen muchas posturas útiles, estas dos representan un punto de partida seguro y accesible.

«Cuando sabés dónde mirar y cómo practicar, el yoga ofrece apoyo en cada etapa de la vida, no forzando al cuerpo a rendir, sino encontrándolo tal como está”, concluye Purdon.

Conclusión

Después de los 50, el cuerpo necesita acompañamiento, no exigencia extrema.
Posturas simples como Viparita Karani y Adho Mukha Virasana pueden ofrecer alivio físico, calma mental y un descanso más reparador en plena menopausia.