Como combatir el insomnio

Para la medicina ayurvédica dormir regularmente es una de las bases de la salud y el insomnio revela un desequilibrio psicofísico y del ambiente. El insomnio es una condición asociada principalmente a la energía vital Vata, que contiene los elementos aire y espacio. El exceso de estos elementos en nuestro sistema genera un aumento de movimiento, un estado de hiperactividad física y mental donde predominan las dudas, el miedo, las preocupaciones, o una simple sensación de vacío que no conseguimos llenar.

Para reducir estos efectos negativos y atacar el problema de raíz, debemos incluir en nuestro estilo de vida y alimentación cualidades de elementos contrarios (tierra, fuego, agua) que nos ayuden a centrarnos y relajarnos

Tomar un baño caliente; darse un masaje; escuchar música relajante o tomar una bebida con tisana melisa o valeriana; comer alimentos ligeros por la noche; evitar ciertas sustancias que puedan alterar el sistema nervioso como té, café, alcohol, bebidas gaseosas azucaradas, cigarrillos o drogas; preparar el dormitorio antes de irse a la cama, así como, descansar en un buen colchón; no alterarse si no se puede dormir y hacer algo para distraerse; levantarse temprano cada mañana para tener rutinas; visualizar imágenes relajantes; tomar clases de técnicas de relajación; o hacer ejercicio físico durante el día, son costumbres que se deberían adquirir para combatir este mal.

Que podemos hacer:

• Alimentación: Consumir alimentos que sean más pesados y cálidos para que ayuden a bajar las cualidades del aire y el espacio, especialmente en la cena. Come más granos y cereales enteros cocinados, lácteos (especialmente leche tibia) y tubérculos y legumbres como la zanahoria, papa, calabaza, etc. Cuanto más natural sea tu alimentación mejor. Evita las frituras, las bebidas frías y gaseosas, alimentos muy secos y tostados, vegetales crudos (especialmente en la cena), así como las comidas recalentadas, especialmente en hornos de microondas.
• Tratar de terminar el día antes de las 11:00 pm. De 6 a 10 pm son las horas en las que predominan las influencias de los elementos agua y tierra que te van a ayudar a relajarte. Por otro lado, lo ideal es levantarse antes de las 6am para tener mayor energía durante el día.
• Justo antes de dormir, tómate una taza de leche tibia con 1/2 cucharadita de nuez moscada. Hierve la leche una vez con la nuez moscada y déjala reposar tapada unos minutos.
• Evitar todo tipo de estimulantes, incluyendo café y té de hierbas como el jengibre, ginseng, té verde, así como toda bebida energética artificial.
• Evitar hacer ejercicio en la noche, es preferible hacerlo en la mañana temprano.
• Meditar al menos una vez al día, aunque sea por solo 15 minutos, ayuda a liberar tensiones y relajarse.
• Antes de dormir, colócate aceite de sándalo o de sésamo tibio (calentarlo un minuto antes a baño maría) en los pies haciéndote un masaje suave y una gota en la corona (cabeza).
• Después del baño, realizarse automasajes con aceite de sésamo tibio, deja que se absorba un rato, quita el exceso con una toalla y luego vístete.
• Infusiones de melisa, o valeriana son muy efectivas para combatir el insomnio.